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小心!這些日常的小事情正在傷害你的腰椎

2019-04-19 handler 2940

人體的脊椎被譽(yù)為人體的房梁,承載著大部分的重量。維持上肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性,而腰椎作為承上啟下的關(guān)鍵位置,非常靈活卻也比較脆弱,因此最容易受傷的是腰椎。平常我們一些常用的習(xí)慣姿勢(shì)就對(duì)腰椎產(chǎn)生傷害,一起來(lái)看看下面這些大部分人都會(huì)有的壞習(xí)慣。

1.彎腰搬重物

彎腰搬重物時(shí)椎間壓力陡增,極有可能損傷腰部肌肉和椎間盤,正確的做法應(yīng)是屈膝下蹲,保持腰部挺直,同時(shí)依靠腿部的力量將重物抬起。

2.蹺二郎腿

長(zhǎng)期蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

3.單肩抗物或單手拎物

上肢部分受力不均加重腰椎負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致腰椎扭傷或變形,造成不可逆的傷害。正確的做法應(yīng)該是左右手(肩)一起分擔(dān)重量。

4.直身起床

當(dāng)你僵直著身體起床的時(shí)候,放松了一晚上的腰部猝不及防,腰椎和肌肉就容易受到傷害。正確的做法是:起床時(shí)先側(cè)臥位,然后曲屈膝關(guān)節(jié),或者先屈屈膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥,然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身。圖片

5.趴在桌上睡

趴在桌上睡時(shí),腰椎向前彎曲,加重椎間盤負(fù)擔(dān),同時(shí)腰椎肌肉容易疲勞疼痛。因此應(yīng)該盡量在床上、沙發(fā)或?qū)iT的躺椅上休息。

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